Semaine 1-2 : Fondations
Lundi : Repos
Mardi : Course facile de 5 km
Mercredi : Entraînement en côte (30 minutes)
Jeudi : Course facile de 5 km
Vendredi : Repos ou cross-training (natation, vélo, etc.)
Samedi : Course longue de 8 km
Dimanche : Repos
Semaine 3-4 : Renforcement
Lundi : Repos
Mardi : Course facile de 6 km
Mercredi : Entraînement en côte (30 minutes)
Jeudi : Course facile de 6 km
Vendredi : Repos ou cross-training
Samedi : Course longue de 10 km
Dimanche : Repos
Semaine 5-6 : Progression
Lundi : Repos
Mardi : Course facile de 7 km
Mercredi : Entraînement en côte (30 minutes)
Jeudi : Course facile de 7 km
Vendredi : Repos ou cross-training
Samedi : Course longue de 12 km
Dimanche : Repos
Plan d'entraînement sur 10 semaines pour préparer un semi-marathon
Semaine 7-8 : Endurance
Lundi : Repos
Mardi : Course facile de 8 km
Mercredi : Entraînement en côte (30 minutes)
Jeudi : Course facile de 8 km
Vendredi : Repos ou cross-training
Samedi : Course longue de 15 km
Dimanche : Repos
Semaine 9 : Réduction de volume
Lundi : Repos
Mardi : Course facile de 6 km
Mercredi : Entraînement en côte (20 minutes)
Jeudi : Course facile de 6 km
Vendredi : Repos
Samedi : Course longue de 12 km
Dimanche : Repos
Semaine 10 : Réduction progressive de l'entraînement
Lundi : Repos
Mardi : Course facile de 5 km
Mercredi : Repos
Jeudi : Course facile de 4 km
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche : Semi-marathon (21,1 km)
Courir un semi-marathon est une expérience exaltante qui allie défi et gratification. À chaque foulée, on ressent un mélange d'excitation et de concentration. L'adrénaline monte au départ, puis on trouve son rythme, s'enveloppant dans la cadence régulière du parcours. Les kilomètres défilent, ponctués par le soutien enthousiaste des spectateurs. Malgré la fatigue, chaque pas rapproche de la ligne d'arrivée. En franchissant celle-ci, une immense fierté et un sentiment d'accomplissement envahissent, témoignant des efforts consentis et de la détermination sans faille .
Allez GO GO GO...